运动对身体的作用运动的定义及特点提肛动作

　　提肛时轻轻向内膨胀肛门，相似于忍大便一样的觉得，对峙3～4秒后放松，然后再提肛，重复做几分钟就可以够了。持久对峙有助削减痔疮的发作，改进女性尿失禁的病症活动的界说及特性。

　　详细做法是：两手掌心别离捂在阁下膝盖髌骨上，操纵手心的温热对膝盖停止加温。天然散开的五指则阐扬推拿感化，相称于施以针灸普通。推拿时先用五指在髌骨四周放射状向外点按，大要八九个往返便可。然后五指协力悄悄抓揉膝盖，最初再搓一搓膝盖。和煦感化加上揉捏推拿，共同起来，能够起到增进膝枢纽血液轮回的感化，从而濡养枢纽，有助减轻枢纽痛等多种病症。

　　摄生重在平常，贵在对峙。假如我们留意一样平常糊口中的一些小细节，好比坐、卧、行活动对身材的感化、立的形态下做些小行动就可以到达摄生结果！一同来进修一下吧。

　　操练时要充实提脚根，然后迟缓下跌至一半的间隔时改成快速落下脚根，即颠足震惊脚根。如许能够增强足部的觉得，熬炼人的均衡才能，中老年人常操练能够避免跌倒。颠足发生的震惊还对足跟脂肪垫起到良性的推拿感化，能够减缓足跟痛。

　　捶背比力合适中老年人，人体背部有丰硕的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下构造的穴位，经由过程神经体系和经络的传导，加强内排泄和经络体系的功用，进步免疫性能，加强抗病才能。可舒筋活血，使肌肉放松，避免慢性腰痛和腰肌劳损。能增进血液轮回，改进皮肤养分，加快背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具医治感化。捶背伎俩要平均，出力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，逐日1-2次。每次捶后手夫30-50分钟，以高低悄悄叩打为好。严峻心脏病者，捶背须慎重。

　　闭眼养肝可在事情、进修间隙停止，也可选平静的地方闭目独坐，解除统统外界滋扰。放心养神，使满身经络疏浚、气血流利。在闭目标同时，可共同眼功操练，以改进头晕目炫、视物恍惚、眼睛干涩、眼肌疲倦等病症。详细做法是：轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢，以指面在两目上向外悄悄转摩24次，再向内转摩24次。

　　白天小憩可在午餐后停止，饭后闭目小憩不只能为肝脏供应更多血液，还能为肝细胞供给充沛的氧和养分身分，对肝脏大无益处，对已得了肝病的人来讲，更是一种简朴而有用的护肝办法。研讨成果显现，闭目歇息时流经肝脏的血液比站立举动时增长40%阁下，经由过程肝脏的血流越大，肝脏获得的养分供应也越多，可放慢肝细胞规复。

　　俗语说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体满身最为庞大的一个构造，也是最简单受伤的一个部位。加上膝盖处多为韧带构造和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，以是此处的血液轮回相对较差，我们平常触摸膝盖也老是觉得凉凉的。因而，养护膝枢纽的一个重点就是赐与它热度和推拿。倡议中老年人平常坐在椅子和沙发上时活动对身材的感化，要养成双手捂住膝盖，同时加以恰当推拿的风俗。

　　古往今来，握力都是安康的晴雨表，握力越大则阐明越安康长命。当代研讨也表白，手指越灵敏，思维越不简单“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研讨陈述显现，握力是有用的长命特性，而握拳恰是最易操纵的进步握力的办法。

　　腹为胃肠等脏器地点，常作腹部推拿有益消化。前人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平常常常用手摩腹，可消弭腹胀，有助于食品消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中间的腹部，顺时针标的目的分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

　　详细做法是翘起伎俩，五指向前，掌心向下，然后畴前向后扭转伎俩，并顺势握拳。握拳有两个行动要点：一是扭转伎俩，二是中辅导按劳宫穴。这是由于伎俩处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，经由过程扭转伎俩，可以刺激各个原穴，起到强化相干脏腑功用的感化。其次，握拳时中斧正好落在掌心的劳宫穴上。中医以为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、放心神、降怒火的感化。平常我们能够边走路边操练握拳，留意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，反复行动。

　　中医称为运睛，即眼球动弹。将眼闭上，眼球自左向右动弹6-10次，然后再自右向左动弹6-10次。眼球动弹要慢，然后闭目片晌，再忽然展开眼睛。速率要平均，每一个动弹标的目的可作2-4个节奏。此法关于有目炫、眼疾的中老年人非常适宜，经常使用能大哥目明、事物明晰。

　　孙思邈说：“梳头可使身材愉泽，面色光芒，鬓毛滋润，线人夺目，使人食美，实力强壮，百病皆去。”梳发传统称为栉发，指用手指梳发推拿头部。用二手五指分隔并屈指伸入头发间，畴前额沿头顶至后脑轮回来去按搓头部，每次梳头十次至百次活动对身材的感化。行动宜柔柔，或用木梳逐日梳头3-5遍，每遍60-100次，能够疏浚头部经络，避免脱发和头发早白。头部是人体属性为阳经络会萃的处所，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉软化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，医治脑供血不敷。可以使头发漆黑发亮，又能消弭疲倦、苏醒思维。

　　用手掌、干毛巾洗澡周身皮肤，及满身推拿，能疏浚经络活动的界说及特性，活泼气血，抗朽迈防疾病。前人称为干洗澡。行将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像沐浴一样活动对身材的感化。普通重新顶百会开端，按序脸部，双方肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至阁下腿，顺次擦之。可以使周身气血畅达，舒筋活血，皮肤滋润而富有弹性。

　　面宜多擦气血平。推拿脸部，又称浴面，能激起阳气。办法为两手搓热后，用手掌擦脸部十数次。或用双手重擦或拍打脸部，每次1-2分钟，逐日2-3次活动的界说及特性。因经络体系中足三阳经都起于头脸部，擦面可疏浚经络，并有脸部美容感化。天天黄昏，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，动员其他手指，搽到额部向两侧分隔，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，避免脸部神经麻木。同时具有消弭疲倦，奋发肉体的感化。此法有助于改进脸部，特别是耳部的末梢血液轮回。

　　提肛是传统的摄生手腕活动的界说及特性。中医以为，肛门四周有三条经脉：任脉、督脉和冲脉活动对身材的感化。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们别离主管人体的阴精、阳气和性功用。提肛活动能够增进阴阳之气的轮回。此中，会阴穴长短常主要的长命要穴，常常操练提肛这个行动，能够对会阴穴起到很好的推拿感化，对生殖功用的养护感化结果很好。

　　脚被誉为“精气之根”，人体生殖体系在足部的对应反射区恰是脚根，因而提脚根的活动无益生殖保健。

　　背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经地点的地方，常暖可以使阳气运转并畅达满身经脉，防病治病。一样平常可接纳推拿、晒太阳等法。前人以为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感触感染御寒，多从背部起，故背部应常保暖和。既可防治伤风，又可固肾强腰。中老年人应增强背部的熬炼与保养，晚间起床时给背部披件衣服，一样平常糊口中只管做到背宜常暖，避免受寒。

　　中医学以为，“肝开窍于目”，意义是说，眼睛的心理功用次要依靠于肝血濡养，《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。同时，夸大肝主藏血的功用，以为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只需一闭眼或一睡着，肝脏就可以阐扬其藏血之功。因而，传统摄生中，十分夸大经由过程闭眼来养肝，眼皮相称于肝脏事情和歇息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏开端休整。闭目养神、白天小憩是养肝血的主要办法。

　　四肢常常举动，不只熬炼四肢肌肉、筋骨，也能经由过程四肢活动增进内脏气血活动，加强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由内向里上方转，然后再反标的目的转，各转20次。也可先左后右。平坐，提起左脚向前徐徐伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚根用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能伸展四肢枢纽。此法关于中老年人防备肩周疾病，进步身材性能，具无益处。

　　前人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火活动对身材的感化、沉着安神等感化。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻痹浮肿下肢挛痛等症。先泡洗双脚，再用右手握住右脚指，用左手磨擦右脚的涌泉及四周的足心，直到足心发烧为止。再将足趾稍稍动弹，然后铺开双脚向上、向后只管翘起足趾，再膨胀足趾，像如许重复翘、膨胀十次。右脚着地以后，换做左脚，办法如前。常常推拿涌泉穴能够降虚火，医治头昏、头痛、眼花、咽痛。还可医治失眠及足部萎缩、麻痹等，对中途夭折有较着结果。(群众安康网综合自性命时报、东北消息网)