【权威发布】2017中考体育增至50分耐力考必考！附考试技巧-田径跑步专用鞋
1、双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。
通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。
各位家长和童鞋们，小编给的技巧你们都记住了吗？最后，小编祝愿各位童鞋都能出色发挥，稳稳地拿到理想的分数，向理想中的高中迈进一大步！当然，平时也要加强体育锻炼，有健康的体魄，才能更好地投入学习哦！加油！
4、让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地体重心向下移动的同时要向前移动。
碰倒标志杆；
漏绕标志杆；
一考前准备：
考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责；出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量按犯规时仪器设备记录的个数为准。
2、测试操作规范及要求
长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距0.5米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，高度符合要求；标志物设置的其他注意事项根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。
b.跑进中踏进跑道左侧跑道线；
关键词：踩点
搜狐不良信息举报邮箱：
1分钟仰卧起坐（女）
3、犯规行为
篮球运球
碰倒标志杆；
二、评分标准
2、采用两三步一吸，两三步一呼，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻和半张开嘴来进行吸，呼的时候采用全张开嘴与鼻相结合的的方式，缓解呼吸肌的压力。
测试过程中跳绳拌脚，除该次不计数外，应继续进行。
考试项目：由必考项目和选考项目组成
1、场地器材规格及设置要求
三、项目规则
（三）立定跳远技巧
小编
a.受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
4、注意事项
排球垫球
考生准备好后，考务员操作仪器发出“开始”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算，违例动作不计次数。
1
2、考试操作规范及要求
3、然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。
二考试技巧
考试用球为排球（不能使用软式排球），其重量为230-270g，周长为650-670mm，球内气压符合排球竞赛规则要求。
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
跳绳技巧
跑道若干条，要有足够的缓冲余地，地面为平坦的泥土地或塑胶地面，考试所需的标志线清晰，起点线和终点线应该设置明显的标志。考试采用径赛电动计时系统，系统应符合田径竞赛规则要求。将径赛电动计时系统的硬件架设在短跑的终点，起点架设实时系统，系统使用时会拍摄各组考生的起跑和终点的图像，考生对自己的成绩存在争议时可追溯查取。
3、犯规行为
考生在引导员的引导下进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。根据道次，贴“号码贴”进行标识，站在起跑线后准备听哨声起跑。50米跑为站立式起跑，口令为：“各就位”——“嘭”（枪响）。发令员在发出“各就位”的口令同时按下按键，电子仪器自动计时，如果有人抢跑会立即报警并取消本次测试，重新准备发令。
考务员负责将考生按小组带至起点，起点检录逐一核对考生身份（刷卡或条码枪扫描），派发号码背心或其它标识物，监督学生正确穿好号码背心或其它标识物，检查无误后进入考试程序。
3、选择运动地点尽量在标准的运动场地。
b.跳出的区域，影响到他人；
“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；
4、开始做仰卧起坐时，放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
4、注意事项
采用传球等方式触球；
b.跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、他人跑进，不得由他人带跑。
1、场地器材规格及设置要求
运球过程中双手同时触球；
4、考生注意事项
1、上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；
1、运动之前做好充分的热身活动，特别是早晚天气凉的时候，热身活动有助于关节的润滑、肌肉的、韧带的拉伸。
标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为5号足球（其重量为396-453g，周长为680-710mm），球内气压符合足球竞赛规则要求。
场地设置在地面平坦、的地面上，鼓励有条件的区县把场地设置在体育馆内。设置要求如下：
3、考生的犯规行为
运球高度超过考生肩部；
一、基本情况
a.发令前，踩踏或越过起跑线；
评分标准依据《国家学生体质健康标准》中初三年级评分表。
3、注意事项
4、脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲；
（二）50米跑技巧
场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。设置要求如下：
a.考生考试时穿胶底运动鞋，不得穿钉子鞋或皮鞋。
2、测试操作规范及要求
2
2、蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作；
2、握在绳柄中后端，两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
新闻动态
引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生听到报号后，将球运至起点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生运球向前，依次绕杆；球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过终点线；人与球均越过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
2、向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。
a.如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
﹀
3、保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来达到提高成绩的目的。
内容来源：南昌市教育
考试场地设在平整的地面上，采用智能仪器进行测试，考生以组为单位在布置好的场地内测试，考试跳绳为专用跳绳，含有计数芯片，不允许考生使用自带跳绳，每组考生人数若干人。
引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生需使用考试现场专用跳绳，测试前会给充分时间考生将跳绳长短调至适宜长度，系好鞋带准备好后，仪器“5,4,3,2,1，开始”提示音进行考试，从语音“开始”即开始自动计数。考生在自己的测试区域双脚起跳，每跳一次且摇绳一周为一次有效，考生应在标识的区域内跳绳，仪器在最后10秒会语音倒计时，1分钟时间到仪器自动停止计数。
1、场地器材规格及设置要求
1、单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的是跳绳的长度；
服装要求宽松，如果天气允许，可以穿短款，考完及时披上校服，以免受凉。鞋要穿旧的，近期训练穿随脚的（新鞋脚不一定适应）。袜子要棉或线的，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。尽量减轻下肢负担，防止蹬地打滑。
引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉贴于脑后。考生同伴(或机器设备)压住考生两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。
以50分计入中考总成绩
设置首页-搜狗输入法-支付中心-搜狐招聘-广告服务-客服中心-联系方式-隐私权-AboutSOHU-公司介绍-网站地图-全部新闻-全部博文
考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到的高度；垫球未超时者，球落地即为一次测试结束，超时者，到时间后，考试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.24米，女生不低于2.00米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。每次测试的时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
3、两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；
1、场地器材规格及设置要求
d.跑进中由他人领跑，或借入他人的力量跑进。
足球运球
☆：耐力跑为南昌市的初中毕业生升学体育考试的必考项目
长30米，宽10米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距5米，共设5根，各杆之间相距5米。起点线中间1米处为考生出发区域。设置方式如图所示：
50米跑
手球；
脚踩标志线或出测试区域。
选考项目为七选二
（一）800或1000米跑技巧
看到了最怕的“耐力跑”......各位同学，要加油了！小编在此只能给大家传授下考试攻略，助大家一臂之力！
b.受试者双脚必须放于垫上。
引体向上（男）
选择、平坦，宽度不小于2米，长度不少于6米的地面区域布置测试仪器。
测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。
立定跳远
关键词：衣着
﹀
考试期间，人或球出测试区域；
出发时抢跑；
避免受伤
1、场地器材规格及设置要求
长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。设置方式如图所示：
引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生站在起跳线后，两脚自然分开，脚尖不得踩线，原地双脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作。仪器自动测量起跳线到最近着地点之间的距离并显示考生当次成绩。考生起跳落地后应向前走出测量区，不得向后退。起跳时脚触碰或越过起跳线，将会被判定为犯规。
5、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
1000米和800米耐力跑
1、跑步的时候身体稍微向前倾，要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。
3、小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
6、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
测试期间，人或球出测试区域。
南昌市2017年初中毕业生升学体育考试评分标准(女)
场地器材：高单杠、自动计数设备。每个半天的考试前考务人员必须对场地标准和器材的准确性进行检查并由在场纪检监察人员确认。
为做好初中毕业生体育考试工作，各校应要求参加体育考试的学生配合学校进行身体情况咨询，参加耐力跑项目的考生接受学校到县（区）级或二级及以上医院进行身体检查（心电图检查），报名时须有（无心脏病的）健康证明。参加耐力跑的考生须参加学平险或购买“人身意外”保险。
3、注意事项
a.考生考试时穿胶底运动鞋，不得穿钉子鞋或皮鞋。
标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为6号篮球（其重量为510-567g，周长为724-737mm），球内气压符合篮球竞赛规则要求。
1、场地器材及设置要求
注意
b.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
2、考试操作规范及要求（检录→考前准备→考试→注意事项→成绩确认）。
垫子若干块，铺放平坦。倒计时电动计时器一台。
女生：1分钟仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球、排球垫球
2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
考生只有一次考试机会。如考生在考试过程中鞋带脱落或被他人影响到，得到监考老师确认后可申请一次补跳机会。
未按要求完成全程线；
2、考前尽量减少参与对抗性强的运动，如打篮球和踢足球：打篮球可能会崴脚、手指挫伤、眼睛受伤等，足球可能造成膝部周边的受伤、崴脚等。
2、考试操作规范及要求
1、必考项目
场地设置在田径场中部的平整场地面或的足球场上，表面为天然或人工草坪（不能为光滑的硬地），各场地之间相互，避免考试过程中互相干扰。设置要求如下：
出发时抢跑；
a.起跳过程中踩线；
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。
选考项目（七选二）为：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球、排球垫球。
考试过程中，由考务人员保留最好的成绩；考试结束后，考务人员会以组为单位打印成绩并让学生签字确认。
3
碎碎念
（六）引体向上技巧
引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体向上，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。仪器自动记录引体次数。每次引体监考员要唱读出成绩并刷卡保留考生成绩。
（点击图片可查看大图）
a.每人跳两次，仪器自动记录最好的一次成绩。成绩以米为单位，取两位小数。
考试结束后，考生在电子显示屏幕上查看成绩。
（四）跳绳技巧
学生上道准备好后，发令裁判与终点计时电脑操作员协调确定发令时机，发令裁判按下无线语音发令装置“发令”按钮，发令装置自动发出起跑语音口令，同时无线触发终点计时电脑开始计时，终点计时电脑操作员负责起跑计时启动以及跑步过程中的计时、计圈和图像采集，考生跑完全程计时系统自动锁定其成绩并记录冲刺图像；测试结束后，学生成绩显示在成绩确认电脑上。学生刷卡可以确认和保存成绩。成绩按秒表的分、秒记录，不足一秒不计入成绩。如果考生对成绩出现，可以回放测试图像进行追溯。
1、场地器材规格及设置要求
未从指定区域出发；
3、考生的犯规行为
每个考生只有一次考试机会，每组考生人数若干人。考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、他人跑进，不得由他人带跑。
3、要跑直线，不要岔道；过程中要防止摔倒。
2、考试操作规范及要求（检录→考前准备→考试→注意事项→成绩确认）
1、场地器材规格及设置要求
5、跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。
球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；
2、考试操作规范及要求（检录→考前准备→考试→注意事项→成绩确认）。
到达终点后按照道次顺序确认成绩。
2、选考项目
漏绕标志杆；
2、考试操作规范及要求
c.有垫步或者连跳。
测试结束后，考生成绩将在显示屏中自动显示当次测试成绩,观测人员应向受试者大声报最终数字。
3、犯规行为
男生：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上
a.未采用双脚正摇动作；
1、起跑听发令要全神贯注，切忌看裁判员发令；
b.考生在测试过程中注意不要抢跑、串道。
《2017年南昌市初中毕业生升学体育考试项目规则与评分表》出炉。2017年中考体育总分增至50分，考试项目由必考项目和选考项目组成，必考项目为耐力跑，选考项目七选二，“三大球”纳入选考范围，考生将有更多的选择，更能发挥体育运动水平。具体内容请往下看！
b.双脚不同时起跳；
﹀
膝盖以下身体部位触球；
c.跑进中推、拉、他人跑进；
南昌市2017年初中毕业生升学体育考试评分标准(男)
2、考试操作规范及要求
男生为1000米跑、女生为800米跑
4、选择安全的器材，有些器材年久失修容易带来，或者没有掌握正确的使用方法，突然的发力也会带来。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏；
b.违例者，当次成绩无效。两次试跳均无成绩者，只能增加一次测试机会，仍然违例者，考生该项成绩为零。
3、注意事项
考生在测试中因他人犯规影响或意外摔倒，经主考同意后，可在当日进行一次补试。
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
▲球类项目最多选一个，不能同时选两个。
2、终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲；
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
引导员以组为单位将考生带至考试场地进行身份确认(手持教育考试卡照片与本人相貌比对)、检录。考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
考试的场地应在封闭的、标准400米田径场上进行，考试所需的标志线清晰，起点线和终点线应该设置明显的标志。考试采用径赛电动计时系统，系统应符合田径竞赛规则要求。考试前考务人员必须对场地标准和器材的准确性进行检查。将电动计时系统的硬件架设在耐力跑的起点和终点，起点和终点架设实时系统，系统使用时会拍摄各组考生的起跑和终点的图像，考生对自己的成绩存在争议时可追溯查取。
1、场地器材规格及设置要求
权威发布
▲考生素质项目最少选一个，可以选两个；
3、考生的犯规行为
（五）仰卧起坐技巧
本文编辑：李媛
（点击图片可查看大图）
c.可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
1分钟跳绳
对学校关于考试的安排和通知要仔细弄清，尤其是时间、地点及关键事项。有可能的话，考前到考试地点踩点，熟悉场地和线，亲身感受。
▲南昌市2017年初中毕业生升学体育考试以50分计入中考总成绩，其中必考项目耐力跑占20分，两个选考项目各占15分；
未从指定区域出发；
考试犯规时，当次成绩无效；两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，考生该项成绩计0分。
