越“冻”越要“动”

越“冻”越要“动”韩少的勾心娇妻 入冬啦，天气越来越冷，大家是不是每天只想吃吃喝喝，窝在家里，躺着“ 冬眠“。 天气寒冷，我们会在无意间吃更多的食物来增加热量，又由于冬季人体的新陈代谢处于一年中的低谷期，如果不运动，吃得

入冬啦，天气越来越冷，大家是不是每天只想吃吃喝喝，窝在家里，躺着“ 冬眠“。

天气寒冷，我们会在无意间吃更多的食物来增加热量，又由于冬季人体的新陈代谢处于一年中的低谷期，如果不运动，吃得多，消耗的少，小心变成“月 半”。

长期久坐、不运动不仅会变胖，还会导致我们的消化系统变弱，手脚也会逐渐僵化，变得不灵活。

世卫组织调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。

俗语说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬天适当进行一些运动对身体大有益处。

1、抵御寒冷

冬季长期窝在家里不动，血液循环会变慢，而适当的运动，可加速血液循环，提高新陈代谢，提高免疫力，抵御严寒和预防疾病的作用。

2、增强体质

冬季日照时间缩短，晒太阳自然会变少，如果运动量再减少，这样会导致我们的骨骼变得脆弱。

冬季运动可以增强我们身体的灵活性，还能强健骨骼，降低“意外”风险的发生。

3、消除疲劳

运动后，会增加大脑氧气供应量，能消除长期工作带来的疲劳感，提高我们工作和学习的效率。

4、保持体型

保持适量运动，有助于刺激肠胃蠕动、改善肠胃功能，还可以燃烧脂肪。可是天气这么冷，常常连门都不想出，还要去健身房和户外运动，真的太难了。

▊ 适合冬季的锻炼项目

①散步

饭后散步，是一项很好的运动。但是到了冬天，清晨和傍晚均不是冬季锻炼的适宜时间。

上午9~11点和午后2~4点，阳光充足，是锻炼的最佳时机，汗水哥建议在中午时分散步最佳。如果喜欢早上散步，可以选择上午10点以后；下午的话17点前散步比较好。总而言之，散步应选择一天当中气温比较适宜的时候。

②慢跑

冬季锻炼的内容也以有氧耐力性练习为主跑，而慢跑是一项非常适合冬天的运动。

不用像夏天那样追求大汗淋漓的通透感，只需要在寒冷的冬天能够使身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果，同时也能帮助我们有效抵御严寒的侵袭。民谚说，“跑一跑，十年少”，还是很有道理的。

③踢毽子/跳绳

踢毽子和跳绳，是冬季特有的全身性有氧运动项目，它们都有助于身体健康和控制体形。

选择一个阳光和煦的下午，找个空旷的地方，几个朋友围成一圈，踢踢毽子，一起比赛跳绳，锻炼了身体的同时，还会驱散冬天的严寒，增加了朋友间的友谊。

④瑜伽

如果不想外出锻炼，想在室内做一些简单舒适的运动的话，瑜伽是一项非常不错的选择。它的动作非常缓慢，出汗量也不会很大。长期练习可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，好处多多。

⑤滑雪

最具冬季特色的运动莫过于滑雪了。滑雪对身体有很多益处，可以锻炼身体的平衡能力，也能练习身体的协调能力，是一项全身运动。但是在进行滑雪前，提前做好安全防范工作，安全第一。

▊冬季运动小贴士

1.锻炼前，需要充分热身。

冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，也就是我们常说的冻得僵特了。锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前要先充分热身，强度以身体发热并微微出汗为宜。

2. 锻炼时，衣服厚薄要适当。

冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等护肤品以防皮肤冻伤。在运动前后也要及时添加温暖厚实的衣服，锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹冷风，及时擦去汗水并更换衣服，以防感冒。

3.锻炼时，应适时调整呼吸。

冬季气候寒冷，风沙又大。因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的不良刺激。记住，切忌直接用口吸气。

4.室内锻炼，应保持空气流通。

由于室外太冷，不少人在冬天喜欢在室内锻炼，并把门窗紧闭，以防寒冷空气的入侵。但实际上，这样做很容易因缺氧而引发头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时要保持空气流通。

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。