减肥不是减重！最简单的的运动减肥方法大盘点

减肥不是减重！最简单的的运动减肥方法大盘点airplayer 经常有朋友问道： 快走和慢跑，哪个更减肥？ 跑步和游泳，哪个更减肥？ 跳操和打球，哪个更减肥？ 平常一直都是「能坐着就不站着，能躺着就不坐着」的大家，一下都这么爱（问）运动……是因为夏天要穿短袖

经常有朋友问道：

快走和慢跑，哪个更减肥？

跑步和游泳，哪个更减肥？

跳操和打球，哪个更减肥？

平常一直都是「能坐着就不站着，能躺着就不坐着」的大家，一下都这么爱（问）运动……是因为夏天要穿短袖短裤了吧？！

这个问题要是答得理论一点就是：

运动心率更高的项目，更减肥。

要是答得实操性更强一点呢？那就往下看吧！

有没有一种看完都瘦了一斤的感觉？

如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上，也不用一蹴而就、一步到位，可以循序渐进地慢慢适应和提高。

「什么运动最减肥」的答案，其实真的很简单啦：

越是动起来「呼哧带喘」「哎哟我要不行了」「累死了不行」的运动，越减肥！

最最重要的是，什么运动，都比「瘫着不动」强。

日常生活汇中有很多简单的运动也能燃烧脂肪，快速瘦身哦!

一、每星期做3~4次瑜珈

对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

二、跳绳是最省钱的运动

连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

三、跳舞也是运动减肥好方法

跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

四、每星期上楼梯3~4次

如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

五、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

运动减肥也就大有讲究的，并不是说我们随便出去跑三圈，或者走个一万步就可以瘦下来。运动减肥需要科学和有计划的进行。

1.想要减肥每次必须要运动30分钟

脂肪是构成人体能源系统三大物质中的一种， 必须在持续运动半个小时以上才会在体内开始消耗，而糖类则在运动15分钟后开始消耗。

这也就是说，我们持续运动的时间越长，燃烧掉的脂肪也就越多。而且我们每次做完运动之后，人体内基础代谢升高的时间将会持续达24小时，此时再加上节食计划的辅助，体内多余的脂肪就能够有效地燃烧掉了。

2.心肺功能锻炼

也就是指有氧运动，有氧运动一般是我们运动的首选，因为最容易进行。

持续性有氧运动方式很多，比如步行、快走、跑步、骑自行车、游泳、登山、椭圆机训练、划船机训练，还有强度基本稳定的健身操等。

心肺功能锻炼注意事项

（1）运动强度

在这里我们要知道，运动强度太低，消耗的脂肪总量一般比中高强度运动时消耗的脂肪总量少，所以减脂的效率不如中高强度有氧运动。

最简单的说法就是，步行也可以燃烧热量和脂肪，但是它燃烧热量和脂肪肯定比同等时间的跑步少。

（2）用心率和凭主观感受衡量运动强度

测量心率最直接简单的办法就是，购买和佩戴心率监测设备，例如苹果手表、运动手环等。

3.力量或阻力训练

被誉为“健身界的一缕清风”仰望尾迹云说过：

力量训练，虽然属于无氧运动，不能直接消耗多少脂肪，但是它的减脂作用主要体现在运动后，力量训练运动后的消耗非常明显，一次好的力量训练课结束后，基础代谢率的提高甚至能保持到运动后48小时。

力量训练，虽然属于无氧运动，不能直接消耗多少脂肪，但是它的减脂作用主要体现在运动后，力量训练运动后的消耗非常明显，一次好的力量训练课结束后，基础代谢率的提高甚至能保持到运动后48小时。

说的简单就是力量训练练习一次，减脂效果可以持续一段时间。而且力量训练最大的好处就是可以增肌，随着我们年龄越来越大，肌肉量流失越来越大，所以，力量训练和有氧运动同样重要。

力量训练注意事项

力量训练的缺点，是难度大，不容易入门，训练起来不方便，需要借助器材，一般力量训练首选健身房。

最新研究发现，经常坚持有氧运动和力量训练相结合的人，能够延长寿命，死于心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病等疾病的风险降低40%。

4.柔韧性练习

要保持年轻、健康和平衡，我们需要进行柔韧性练习。

瑜伽就是最好的柔韧性练习，几乎所有的明星都练习瑜伽，甚至男明星也如此。

孙俪练习瑜伽16年，真的把瑜伽融入了生活和工作，在在拍摄时《安家》时，都会抓住碎片时间，随时随地练瑜伽。

当然，如果我们不具备练习瑜伽的条件，又想提高柔韧性，运动生理学家建议每周有3~5天做拉伸，每次5分钟。

曾经看过一些女生明明身材刚刚好，就是有点微胖，但是按照身高比例来看，看起来也不会显胖，但是她们觉得自己体重过百了，就想着要节食减肥了。

如果减肥是按照体重来做标准，其实并不需要节食，只要去跑几圈让身体流汗，或者是去蒸桑拿把身体的水分蒸出来，那就可以达到体重减2-3斤了。

但是，单纯的流汗减掉体重，你的身材并没有瘦下来。减重并不是减肥，因为减肥真正意义上是减脂，也就是减少身体内多余的脂肪，身材就自然会瘦下来。

如果你进行健身减肥的过程中，进行力量训练增肌，那么瘦下来后还可以拥有显瘦健美的曲线身材，这才是符合当代人追求好看身材的标准。

如果完全是个运动小白，没有一点运动基础，可以先从最简单的有氧运动开始。

制订运动计划，刚开始一周做两次，之后每周增加一天，直到达成每周运动五天的目标，总之，就是循序渐进。

研究证明，运动不仅能够达到减重的效果，还会给自己带来良好的心情。在玛雅人的山顶上刻着这样的字：“ 你想变得快乐吗，那么跑步吧！你想变得聪明吗，那么跑步吧！”

为了我们健康、美丽、快乐、聪明，一定要让运动成为我们的生活习惯。

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