膝盖有伤？这四个肌群的训练必须要重视（收藏）
很多人的膝盖因为各种原因受损，不敢再做与膝盖有关系的动作，运动中也避免使用膝盖。其实不用如此忌讳用膝盖，有四个肌群的训练重视起来，会缓解膝盖的压力，并对膝关节的好转起到积极的作用。没有这些器械的，可以用相似的动作代替。
1.腘绳肌
大腿后侧就是腘绳肌
腘绳肌是膝关节的主要稳定器，但大家常常忽视腘绳肌的作用。
因为股四头肌是直接包饶在膝盖上的，而腘绳肌则不是，所以没有得到足够的重视。
健康和强壮的拮抗肌可以提升关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑性，并且在你训练大负荷复合动作时，减少关节的压力和不适感。
腘绳肌弯举：
是训练腘绳肌的首选，重量不需要很重，重复次数在20次/组，感受大腿后侧的发力和酸胀。
很多人的膝盖因为各种原因受损，不敢再做与膝盖有关系的动作，运动中也避免使用膝盖。其实不用如此忌讳用膝盖，有四个肌群的训练重视起来，会缓解膝盖的压力，并对膝关节的好转起到积极的作用。没有这些器械的，可以用相似的动作代替。
1.腘绳肌
大腿后侧就是腘绳肌
腘绳肌是膝关节的主要稳定器，但大家常常忽视腘绳肌的作用。
因为股四头肌是直接包饶在膝盖上的，而腘绳肌则不是，所以没有得到足够的重视。
健康和强壮的拮抗肌可以提升关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑性，并且在你训练大负荷复合动作时，减少关节的压力和不适感。
腘绳肌弯举：
是训练腘绳肌的首选，重量不需要很重，重复次数在20次/组，感受大腿后侧的发力和酸胀。
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- 编辑：王美宣
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