中考体育训练方法：铅球
推铅球是一项技术比较复杂的投掷项目，本文主要讲解以下几种易出现的问题、产生原因及对策(以背向滑步、右手投掷为例)。
一、滑步过程中身体重心不稳，右脚离地过高，有跳的现象。
原因：1.左腿摆动方向过于向上。2.预摆团身时重心后移不够;两腿的蹬、摆配合不好;右腿蹬地角度过大。3.右腿力量弱。
解决办法：
1.做背向滑步练习，在身后横向拉一条橡皮筋，高度低于臀部。要求左腿后摆时，左脚不要超过皮筋高度。2.徒手或持球反复滑步，体会臀部后移、两腿蹬摆配合及右腿的蹬地角度。3.负重深蹲、半蹲及负重滑步练习。
二、滑步距离短，右脚不能落于圆心附近。
原因：1.滑步时两腿蹬摆配合不协调。2.腿部力量差。3.滑步时右小腿拉收不到位或不够积极。
解决办法：1.做连续的向后滑步练习，加强两腿的蹬摆配合。2.加强腿部力量训练，肩负杠铃杆做滑步练习。3.徒手或持球成最后用力预备姿势，反复做右小腿的前伸与拉收动作。
三、滑步后不能形成最后用力预备姿势。
原因：1.滑步后左臂、左肩没有扣住，使上体过早抬起。2.右小腿拉收速度慢，不能使身体重心落在右腿上。3.左腿后摆落地慢或落地后支撑无力，使身体重心过早前移。
解决办法：
1.让同伴拉住练习者的左手，做滑步练习，体会左臂左肩内扣及身体扭转拉紧的肌肉感觉。2.反复练习背向滑步，注意滑步后左脚要积极下压落地，并用力支撑。
四、滑步与最后用力衔接不够紧密，出现停顿现象。
原因：1.滑步时右小腿拉收速度慢，拉收过程中右脚没有向内转扣。2.右脚着地后没有积极地进行蹬转。3.左腿后摆落地速度慢，两脚落地间隔时间长。
解决办法：
1.两腿直腿前后开立(一大步)，上体前倾，双手扶肋木，反复做快速拉收与前伸右小腿的练习，注意拉收过程中右脚积极向内转扣。2.反复做徒手或持球滑步后，右腿不停顿地蹬转送髋练习。3.两腿前后直立(比肩宽)，上体前倾。从这个姿势开始，迅速拉收右小腿至身体重心下方，拉收过程中当右脚将要着地时，左腿快速向后撤步并积极下压落地，成最后用力姿势。
五、最后用力时，左侧支撑不牢固。
原因：1.左臂过分向后摆动，造成左肩后撤。2.最后用力时左腿没有积极蹬伸。
解决办法：
1.推球时教师站在练习者身后，用手抵住其左肩，帮助其体会动作。2.反复做原地投模仿练习，注意最后用力时左腿用力蹬伸，使左侧形成牢固的支撑。
六、推球时，不能充分利用下肢和躯干的力量。
原因：1.推球时用力顺序不明确，投掷臂急于用力。2.最后用力时左侧未能作出强有力的支撑。
解决办法：
1.教师站在练习者的右侧方，用右手抵住练习者的右手，做右腿的蹬转、送髋、抬体的练习。体会用力顺序。2.反复做徒手或持球滑步后，右腿积极蹬转和向前推送髋部的练习。要求髋轴超越肩轴，腰背部保持扭紧状态。3.右手持橡皮带做原地或滑步投模仿练习，体会最后用力时左腿用力支撑，推球瞬间两腿充分蹬直的感觉。
一、上肢力量训练
1、俯卧撑：20*3组
2、手指俯卧撑或连续抓不同重量的铅球：10*3组
3、杠铃/哑铃卧推：12*3组
4、杠铃/哑铃弯举：12*3组
5、颈后推举：12*3组
6、前、后抛实心球（要将球抛出）：10*3组
二、腰、腹力量训练
1、仰卧起坐：20*3组
2、仰卧转体（手可以拿哑铃）：20*3组
3、仰卧两头起：20*3组
4、悬垂举腿：20*3组
6、俯卧背起：20*3组
三、下肢力量训练
1、负重半蹲、深蹲：8*3组
2、原地蹲跳：20*3组
3、负重弓箭步20*3组
4、蛙跳、跳台阶12*3组
5、跨步跳、单脚跳20*3组
四、柔韧练习（力量训练完毕后进行）
1、压肩
2、压手指
3、体前屈
4、俯卧挺背拉伸
5、弓步压腿、侧压腿
6、正踢腿、前后摆腿
7、分腿坐体前屈、体侧屈
为了给儿童青少年提供科学、精准的体适能训练指导，国家体育总局体育科学研究所牵头主办了全国“儿童青少年体适能教练培训班。培训面向各从事儿童青少年体适能从业人员、健身教练、体育教师、科研人员、在校大学生、退役运动员及家长，是首个儿童青少年体适能领域国家级官方培训、首个最具权威性儿童青少年体适能国家级证书。该课程是一套内容完善、质量过硬的儿童青少年体适能训练与培训体系，为我国儿童青少年体培行业建立了标准，成为培养儿童青少年体适能基层教练人才的新平台。
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编辑：生态燕行
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