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男人45岁后,体重多少算标准?简单公式一算便知,达标的或不多

导语:2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》中公布的我国男性女性的拼接身高和体重,我国18岁及以上的男性和女性的平均体重是69.6千克、59千克,跟以前相比,体重都增加了。

可能有的人看到这个体重,觉得自己达到平均标准了,就是不胖,但并不一定是这样,报告中还指出,我国成年居民的超重肥胖率已经超过了50%。而肥胖是不利于健康的,肥胖是多种健康问题的导火线。那么,对于45岁后的男性来说,体重多少算标准呢?其实可以用公式计算得出,下面具体向大家介绍下,可以算算,或许你并不胖。

男性45岁后,体重维持在多少算达标?

人的体重跟身高是有一定关系的,关于标准体重,可以用一个公式来计算:用你的体重(千克)除以身高(米)的平方,算出来的数值,按照中国的参考标准,在18.5-24(不等于24)之间是正常范围,体重算达标。

举个例子,如果一位46岁的男性,身高170,体重140斤,那么他的BMI就是70/2.89,约等于24.2。已经超过了24,其实算肥胖前期了,建议适度减重,将BMI维持在正常范围内,避免肥胖,有利于健康。

除了这个计算公式,男性朋友们还可以看一下下面这张表,男性身高152-188,对应的体重是多少,看看你的体重有在合理范围吗?

若是体重达标,值得恭喜你,对于45岁以后的男性来说,也可以看出平时的生活习惯还是比较健康的。若是超出标准,建议适度减减肥,避免日后发展成肥胖。那么,具体该怎么减呢?给些建议给大家,可以参考。

对于45岁后的很多男性来说,之所以会长胖,跟日常不合理的饮食脱不开关系,应酬多,经常吃高油高脂的红肉,但运动量却比以前明显减少了,自然就容易胖了。饮食和运动,既是长胖的原因,也可以成为成功减重的功臣,关键就在于你怎么吃、怎么动。

多吃蔬果多运动,相信男性也都知道,在这里想提现大家一下,要注意避开误区。减肥不是减肌肉,在饮食上,肉食是可以适当吃的,比如鱼肉和虾,补充蛋白质,若只吃素,反而易缺乏蛋白质,让肌肉流失。在运动上,提醒男性不要过度运动,不要长时间进行高强度的运动,适度即可,重要的是坚持下去。

合理饮食、适度运动,持之以恒,相信一段时间后,你的体重会发生喜人的变化,大肚腩会慢慢变平坦。

不过,如果是过了45岁,并且也过了60岁,对于这个年龄段的男性来说,对于体重的要求可以放宽一点,微胖的身材或许更有利于健康。这样讲其实并不矛盾,看完下面的原因后,你或许就理解了。

因为随着年龄的增长,人的抗病能力会下降,在生活中其实我们可以发现,那些体重过轻的老年男性,看上去是比较瘦弱的,体质可能相对较差。而那些微胖的老人,精神状态会更好一点,有利于健康。

另外,还有不少老人为了养生,坚持错误的清淡饮食,只吃素食,免疫力和抵抗力容易下降,营养容易出现障碍。其实适当吃点白肉,注意营养均衡,保持微胖的体重或许更好一点。

综上所述,对于45岁以后的男性来说,可以计算一下自己的BMI数值,若在18.5-24之间,恭喜你体重达标了,不用刻意减肥。若是超标,就要适度减重了,避免肥胖。如果已经过了60岁,可以稍微放宽一点对体重的要求,并不是越瘦越好,体重合理才是更有利于健康的。

来源:民福康

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  • 编辑:王美宣
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