运动凭什么能让你变年轻

运动凭什么能让你变年轻八卦娱乐,终结者2018完整版,无尽神功txt下载, 从婴儿呱呱落地的那一刻起，人生就开始了漫长的生命旅程。随着科技的进步和医疗条件的改善，人均寿命大大提高。然而也有不少人还未经历“老”，就已深受疾病困扰，甚至早早失去生命

从婴儿呱呱落地的那一刻起，人生就开始了漫长的生命旅程。随着科技的进步和医疗条件的改善，人均寿命大大提高。然而也有不少人还未经历“老”，就已深受疾病困扰，甚至早早失去生命。

血管的健康程度与人的整体健康状态息息相关。特别是在“三高”盛行的当下，不少四五十岁的中年人，身体已经出现“未老先衰”的迹象，其血管的老化程度已经接近正常七八十岁的老人了。

有一种方法不用吃药打针，就可以帮助我们的血管变年轻或延缓衰老，它就是“运动”！为什么运动就能延缓血管衰老呢？今天，心内科专家就来为您揭秘，运动催生的一种有益物质，是如何让我们身体变年轻的。

它的功效要从诺贝尔奖说起

1998年，两位药理学专家因发现一氧化氮在心血管系统中的独特作用而获得诺贝尔奖。他们的实验对象是现在治疗心梗、心绞痛的常用药——硝酸甘油，经过研究发现产生药效的并不是硝酸甘油本身，而是其进入人体后经过代谢生成的“一氧化氮”，正是这种物质起到了扩张血管、促进血液流动的功效，缓解了胸痛。

随着研究的深入，研究者还发现其实我们人体自身也能合成一氧化氮，并可遍及全身，在动脉血管内皮细胞中生成。一氧化氮能够降低全身平均动脉血压，控制全身各种血管床的静息张力，增加局部血流，是血压的主要调节因子。

除此之外，研究者还证实一氧化氮具有一定的防止血栓形成的作用——这对那些有脑梗心梗风险的患者而言意义重大。

运动能帮身体实现双重“减龄”

前面说了，一氧化氮主要存在于血管内皮组织。越健康的血管内皮组织会生成越多的一氧化氮。这是什么原理呢？

运动锻炼让血液流动加快，不仅能够刺激全身的细胞活动起来，更重要的还在于其激活了那些催生一氧化氮的“内皮核酶”。而经常规律参加运动的人，其“内皮核酶”也会更活跃。

同时，爱运动的人可以更快地排解身体里的氧化物，并能产生一些抗氧化物，帮助身体减少氧化物的生成，这样就相当于保护了已经生成的一氧化氮。

所以，爱运动的人，不仅能够制造出更多的一氧化氮，同时在一定程度上减少了一氧化氮遭到破坏。那么成功留下的一氧化氮就会更多——这些一氧化氮会帮助血管内皮组织维持更健康的状态，最后也就形成了良性循环。

多吃这些 把好东西留在身体里

不过人体内的一氧化氮很容易分解，尤其碰到过氧化物。所以，为了保持人体拥有更多的稳定的一氧化氮，应该增加体内的抗氧化物，及时清除过氧化物——维生素C和维生素E恰好具备此功效。

新鲜的水果蔬菜、鱼肉、红酒和果汁等都含有很多抗氧化物，当然也包括维生素C和维生素E，所以要多吃。而诸如油炸、烧烤等食物是过氧化物的大本营，所以要少吃。

坚持运动健身对自身的影响是多方面的

1、坚持健身锻炼可以提升心肺功能跟免疫力，心脏保持强有力的状态，还能减少疾病的入侵，有效减缓身体机能的老化，让你保持年轻的活力跟体质。

2、坚持健身锻炼可以让骨骼保持年轻状态，运动锻炼可以促进钙质吸收，提升骨质密度，有效预防骨质疏松，减少中老年疾病的发生，保持年轻的身体状态。

3、坚持健身锻炼可以促进细胞再生，流汗可以促进毛孔废物的排出，有效减缓皱纹的出现，保持紧致皮肤，维持相对冻龄的状态。

4、坚持健身锻炼可以促进身体循环代谢，帮你降低体脂率，提升肌肉力量，让你摆脱肥胖困扰，塑造肌肉线条，瘦下来后的你会变得更好看，逆袭成为更好的自己。

5、坚持健身锻炼还能提高一个人的抗压力，减少易怒易躁情绪的困扰，促进多巴胺的分泌，从而保持乐观、年轻的心态。

研究发现，长期坚持健身锻炼的人，平均寿命会有所延长。所以，放心的健身锻炼吧，不要过度健身就好。

生命在于运动，长期不锻炼身体各项机能反而会加速老化，不利于保持年轻的身体状态。如果你不想老年状态在病床上度过，退休金都花在看病上，那么趁年轻的时候抓紧锻炼，时间会回馈你一个更好的自己，老了以后才能有充沛的精力去游山玩水，安享晚年。

每周至少4次以上的运动，能够帮我们保证身体体能耐力，抵抗衰老速度。下面这几个健身动作就可以帮你预防肌肉的流失，强化肌肉的力量，提高身体的体能，无论是在家还是去健身房都可以进行的哦。

第一个动作：开合跳

作为热身动作，这个动作可以在短时间内提高你的身体体温，提高你的心率，让你快速进入到运动的状态。

而开合跳也是作为燃脂运动，每天你能够坚持10分钟的开合跳，就足够让你暴汗淋漓了，其运动燃脂效果非常好，提高你的心肺功能，提高你的身体体能，从而让你远离肥胖，还能够锻炼到身体的各个方面。

第二个动作：高抬腿

这个动作能够有效地锻炼到你的下肢肌肉，在运动的过程中，对你的心肺功能刺激也比较大，这个动作能够坚持做2分钟说明你的体能是很不错的了，这个动作还可以加快身体燃脂，提高了身体的代谢。

第三个动作：深蹲跳跃

深蹲跳跃作为黄金健身动作，能够刺激到下半身肌肉的增长和恢复，减少肌肉的流失，提高爆发力。

坚持深蹲跳跃，让你身体保持着力量和活力，还能够塑造下半身的身材曲线，塑造好看的翘臀身材。动作重复15次，进行4-5组。

第四个动作：引体向上

这个动作对于一般人来说应该比较难做到，需要你的手臂以及背肌的力量足够强大，才能完成这动作。坚持引体向上训练，你的背肌会变得越来越好看，可以让你的身材越发的有型。

第五个动作：山羊挺身

这个动作可以锻炼到臀部、下背肌跟哟福肌群，有效地强化、稳定核心肌群，保护身体脊椎，从而让提高你的运动能力，降低运动受伤几率。

这几个健身动作坚持做，可以让你保持着健康的体魄，年轻的活力，以及饱满的精神状态。

来源：根据全球健身号、北青网等整理

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