中考体育训练方法：羽毛球

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我们将新中考羽毛球项目及训练方法整理出来，提供给大家。

（1）正手发高远球

测试场地选用标准羽毛球场地，标准羽毛球拍 1 只，羽毛球若干。

受试者站在单打发球有效区域，自行完成合乎羽毛球单打规则的正手发球。球发在对方单打接发球区域内为成功发球，受试者成功发球 10 个记满分。

温馨提示：

受试者每次所发球的飞行高度不得低于 3 米。

球的落点以单打边线为界，落点在限制线以后、端线以前为有效。

受试者在左右场区各发 6 个球，总计发 12 个球。

练习要点

①准备动作

1.单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右。

2.发球时，身体重心由右脚移至左脚。以右手握拍为准，身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。

②发球

高远球，就是把球发得又高又远，使球向对方的后场上方飞行，发球后的路线与地面形成的角度(仰角)，要大于45角，而在对方场区底线附近(界内)，形成垂直下落。

1.左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。

2.当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。

（2）中后场击高远球

测试场地选用标准羽毛球场地，提供羽毛球发球机（由考点购买符合测试要求的设备），受试者自备一根标准球拍。

发球机在25秒内左右交替供后场球 12 个，受试者连续击球，成功 10拍击至对方场地单打线内记满分。

练习要点

①身体动作

1.要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。以右手握拍为准，先用后退步伐退到适合击球的后场底线位置，身体右转，左脚在前，右脚在后。

2.挺胸抬头注视来球，身体略微后仰，左臂的小臂抬到肩上，同时左脚也抬起，右脚只是脚尖着地,，右手在头后肩上做弧形回环引拍动作，目的是把全身力量都用在击球瞬间。

3.待球落到，自己右肩正上方适合击球的位置时，右脚蹬地迅速用抽鞭子似的挥拍动作击球，击球时手腕由收到展并且拍面后仰一些，这样球才能飞的高远。

4.击球完瞬间手臂惯性向，身体左下方挥落，并且左脚后蹬先于右脚着地，整个身体尤其是髋关节左转，上半身下收有助于恢复重心，这样整个动作完成后迅速向中心位置回位，等待下一球。

②挥拍

1.练习时，右臂伸直，尽力保持固定不动，仅用手腕、手指发力连续做击球动作的快速挥拍练习

2.右臂上臂固定不动，以肘为基点，前臂微外旋后倒引拍，然后内旋挥臂，通过手腕手指发力，做连续的快速挥拍练习。

3.如需加强力量练习，可将羽毛球拍换成网球拍重复上述动作，每天做3组，每组30次。第一组与第二组间隔1分钟，第二组与第三组间隔2分钟。

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编辑：生态燕行

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