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1-6年级小学生居家科学健身指南

来源：互联网
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2022-03-24
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居家健身抗击疫情

和家人比赛扳手腕

站立推墙

半蹲起

平板支撑

双脚站立式压腿

单脚支撑压腿

坐位体前屈

单脚支撑平衡

燕式平衡

沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走

多种形式的跳短绳

套圈

跳房子

孩子在居家运动中，家长起到了关键性的作用，站在一旁对孩子进行辅助，避免摔伤。

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

（来源：陕西省体育科学研究所）

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